| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 芝士粉 | 克 | 118千卡 | 491千卡 | ||
| 总量 | 286克 | 三文鱼华夫饼早餐热量/卡路里897千卡 | |||
 热量897千卡,相当于摔跤150分钟消耗的热量360 | |||||
1、华夫饼，和三文鱼入烤箱，上层三文鱼，下层华夫饼。150°八分钟左右(烤箱只用上档烘烤)
2、烤箱工作同时，准备配菜。
3、水果切小块，蔬菜切丝拌沙拉酱。
4、烤的略脆的华夫饼，分别摆放蔬菜，水果，三文鱼。然后分别淋上沙拉酱，巧克力酱和香草三文鱼酱加黄油芝士粉。
5、＋两粒坚果，咖啡 or 曾针儿。完美！
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚劳、暖胃和中、防视力减退等功效；可与西红柿、豆腐、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、改善贫血、补充能量等功效；
芝士粉的热量491千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗衰老、健脑、抗辐射等功效；
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