| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 553千卡 | 247千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 320千卡 | 400千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 692千卡 | 346千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 1787克 | 万圣节小南瓜热量/卡路里3984千卡 | |||
 热量3984千卡,相当于林业工作498分钟消耗的热量480 | |||||
1、把南瓜削皮切块，放蒸锅里蒸，蒸熟为止。
2、把蒸好的南瓜用勺子压成泥。
3、放入糯米粉，玉米淀粉，白砂糖一起拌匀，和在一起！
4、把面粉揉均匀，不能太稀，如果稀的话再加点糯米粉和玉米淀粉！
5、紫薯切成小块。
6、把紫薯放在豆沙里包起来，搓圆！
7、再把放有紫薯的豆沙放在南瓜糯米面里。
8、裹圆！
9、用牙签在上面压出条纹！
10、在中间放上枸杞做装饰！
11、刷上橄榄油，上锅蒸！
12、上汽以后十分钟就可以了！
13、完成！
14、好看又好吃的小南瓜就做好了，不错吧！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、益气、防前列腺等功效；可与牛腩、排骨、牛肉搭配；与明虾、大花蟹 、羊排相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有壮气提神、补虚、止虚汗等功效；可与桑葚、枣（鲜）、百合搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有大便秘结、治疗便秘、益气生津等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗菌抑菌、舒缓肝气、滋阴等功效；
豆沙的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；具有补充能量、提高免疫力、安神除烦等功效；与羊肝、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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