| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 88千卡 | 88千卡 | ||
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 566克 | 老少咸宜的鳕鱼简单做热量/卡路里696千卡 | |||
 热量696千卡,相当于采花232分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料如上图。
2、把苦菊、鳕鱼、番茄，黄油放置在烘焙用纸上。
3、用另一张纸将鱼上下包裹严实，放入烤箱200度，10分钟。
4、最后加上了甜辣沙拉汁装饰，可以开吃啦！
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、治疗高血压、降血压等功效；可与辣椒、咖喱、姜搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有清热解毒、抗炎消肿、杀菌等功效；可与花生、花生酱、海蜇皮搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、促进身体发育、补充能量等功效；
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