| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 白面包 | 克 | 622千卡 | 267千卡 | ||
| 总量 | 569克 | 香蕉芝士卷热量/卡路里1164千卡 | |||
 热量1164千卡,相当于画画259分钟消耗的热量270 | |||||
1、先准备白面包、香蕉、鸡蛋，把鸡蛋打散后备用。
2、白面包切掉外边，拿擀面杖擀压平压扁。
3、把压扁的白面包放在有蛋液的盘子里让面包自吸收一下蛋液。（另外一面不要粘到蛋液）
4、吸收蛋液的白面包放点芝士。
5、香蕉切比面包短些，开半切，放入卷起来。
6、就是这样子了，在把这个放进有蛋液的盘子里。
7、然后让香蕉芝士卷整条粘上蛋液。
8、倒入面包糠，让卷卷整条粘住面包糠。
9、烧盘上面垫张锡纸，在放入香蕉芝士卷。烤箱预热180度，5分钟后放入香蕉芝士卷。
10、烤至表面黄脆，就Ok了。
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有痔血、聪耳、治便秘等功效；可与燕麦片、芝麻、李子搭配；与土豆、香芋、酸奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、清热解毒、健脑益智等功效；可与西红柿、荠菜、紫菜搭配；与柿子、兔肉、田鸡相克，同食可能会引起不适；
白面包的热量267千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、止咳平喘、促进排便等功效；
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