香菇腊肠焖饭便当的热量/卡路里_香菇腊肠焖饭便当的做法

1、把所有食材拿出来洗干净，鸡蛋打入碗中备用，香菇和腊肠切丁备用，大蒜瓣切片备用
2、中火，把锅烧热，加入少许油，等油热后，加入3瓣大蒜瓣炒至微香，然后加入香菇丁，放入盐（平时的两倍），料酒两勺和味精少许，翻炒5分钟，加入腊肠，炒2分钟后，用小火，翻炒3分钟，让汁水收干就可以起锅了
3、把香米洗净，和香菇腊肠一起放入电饭煲中，加入平时蒸饭水量。
4、在蒸饭的时候，我们来炒鸡蛋，中火放油，加入大蒜，然后加入打散的鸡蛋，等初步成型翻炒，6分钟，加入少许盐，就可以起锅了。
5、中火，倒入色拉油少许，等油开后，加入大蒜，微香后加入嫩豌豆，翻炒4分钟，把锅调至小火，加入盐，倒两勺水，直至水收干，豌豆也就差不多可起锅了。
6、饭熟后，等5分钟收水汽，搅拌一下，就可以装盘了，如果喜欢水果，还可以切一些水果

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清洁肠胃、增进食欲、补中益气等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、提高免疫力、预防贫血等功效；可与牛腩、牛肉、马蹄搭配；与基围虾、河蟹、海虾相克，同食可能会引起不适；

料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除去膻腥气、祛腥味、补充氨基酸等功效；

鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、开胃、增进食欲等功效；

嫩豌豆的热量69千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

香菇腊肠焖饭便当的热量和减肥功效