| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 6千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 6千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 45克 | 苏丹炖豆Ful medames热量/卡路里12千卡 | |||
 热量12千卡,相当于单板滑雪2分钟消耗的热量378 | |||||
1、准备食材
2、豆子洗净，浸泡4~8小时。
3、洋葱、西红柿切丁，香菜、大蒜切末，备用。
4、放入高压锅中打15分钟，豆子软烂即可。
5、柠檬挤汁，取一汤勺备用。
6、打好的豆子沥水取出。
7、放上所有调料和蔬菜配料。
8、用叉子或勺子碾碎豆子，和配料混合均匀。（这期间可以将豆皮挑出）
9、若觉得太干，可以加适量豆汤辅助碾碎豆子。最后回锅再蒸热，即可！
10、成品
11、搭配煮鸡蛋食用
白芸豆具有健脾、温中下气、利肠胃等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、养阴凉血、护肤等功效；可与鸡蛋、菜花、芥蓝搭配；与胡萝卜、桂鱼 、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、促消化、防癌等功效；可与苹果、鸡蛋、猪肉搭配；与虾、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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