| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 山楂 | 克 | 443千卡 | 98千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 麦芽糖 | 克 | 299千卡 | 318千卡 | ||
| 总量 | 1768克 | 五彩虾仁粥牵手鸡蛋卷饼热量/卡路里2990千卡 | |||
 热量2990千卡,相当于垒球598分钟消耗的热量300 | |||||
1、鸡蛋卷饼
2、④.撒上葱花，芝麻
⑤.鸡蛋定型，翻面，刷酱
3、⑥.出锅，卷起
4、五彩蔬菜粥
5、②准备好青豆、玉米粒、胡萝卜丁、虾仁
6、③.锅中水煮沸，放入米，十分钟后放入蔬菜，五分钟后放入虾仁，出锅前放些盐调味。
7、山楂糕
8、蒸个地瓜
9、配点咸菜
面粉的热量366千卡（每100克）；具有止渴、改善贫血、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、延缓衰老等功效；可与海虾、银鱼、韭菜搭配；与雪莲果、桔子、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、治疗高血压、延缓衰老等功效；可与大豆、牛膝、芥蓝搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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