| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蔓越梅 | 克 | 35千卡 | 347千卡 | ||
| 燕窝 | 克 | 94千卡 | 470千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 171克 | 蔓越莓燕窝炖梨盅热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡,相当于手工活459分钟消耗的热量90 | |||||
1、将所需材料准备好，燕窝提前一晚发好，糖梨洗净（很喜欢这种小包装的蔓越梅，随吃随开，很好保存）
2、将梨去核 把梨肉盛出备用
3、将20克发好的燕窝 10克蔓越莓 和一部分梨肉装入掏空的梨中 依个人口味放入两颗冰糖
4、隔水蒸一小时
5、事实证明，蔓越梅炖煮后的口感也是极嘉的，没有燕窝用银耳，桃胶也是一样的滋补，当然，原料一定要选择有品质保障的?
蔓越梅的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含铁；
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有延缓衰老、可促进细胞再生、养颜等功效；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、生津止渴、和胃润肺等功效；可与草莓、石榴、鸭梨搭配；
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