| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 428克 | 芝士培根焗饭热量/卡路里1000千卡 | |||
 热量1000千卡,相当于编织286分钟消耗的热量210 | |||||
1、花生油倒入锅中，加入米饭、培根（我用的是火腿）、青菜和盐，进行翻炒
2、鸡蛋打散，在饭里加入鸡蛋液，继续翻炒
3、加入酱油，翻炒到金黄即可。（谁把我图片的像素给吃了
4、装入焗碗中并铺平整
5、在饭表面撒上马苏里拉奶酪碎
6、放入预热好的烤箱里，中层，200度烘烤15分钟左右，直到表面芝士融化并且有焦斑即可
7、拉丝效果不错吧
8、成品
花生油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有造血、清咽止咳、补脾等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、帮助消化、祛除腥膻之味等功效；与豆馅、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、防癌、增进食欲等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、保护肝脏、健脑益智等功效；可与明虾、韭菜、苋菜搭配；与消炎片、甲鱼 、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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