| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 芝士焗饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡,相当于背部训练111分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备剩米饭和蛋液。
2、蛋液先拌入米饭。
3、
胡萝卜土豆洋葱培根都切碎。
4、热锅放油先煸洋葱。
5、放培根略炒。
6、放土豆胡萝卜翻炒5分钟。
7、放入米饭拌匀。
8、米饭放入模具上面撒一层马苏里拉奶酪。
9、放入空气炸锅180度6-10分钟。
10、六分钟可以吃。
11、10分钟的更好。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与肥牛、玉米、紫菜搭配；与糖精、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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