| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 661克 | 砂锅杂粮粥热量/卡路里1601千卡 | |||
 热量1601千卡,相当于画画356分钟消耗的热量270 | |||||
1、原料：红枣、莲子、百合、黑花生、黑米、糯米。
2、把原料分别淘洗干净，全部放进砂锅中，加入适量水。
3、盖盖大火烧开转最小火熬30分钟关火，不要开盖，充分利用砂锅锅体储存的热能再焖会粥就熬好了。
4、盛出开喝吧。
5、成品。
6、成品。
7、成品。
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、益智健脑、预防骨质疏松等功效；可与山药、大葱、枸杞子搭配；与黄瓜、牛奶、虾皮相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、护发明目、延年益寿等功效；可与鸭肉、葡萄、兔肉搭配；与鸡肉、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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