| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 番茄鱿鱼圈热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于干活149分钟消耗的热量90 | |||||
1、鱿鱼一条
2、青、红椒各一个、小洋葱头一个
3、番茄酱、盐
4、青、红椒切圈，小洋葱切圈备用
5、将鱿鱼去掉头部，肚子里清洗干净
6、鱿鱼切成圈
7、锅中加水烧开后，将鱿鱼圈入锅焯烫30秒
8、快速捞出过凉备用
9、锅中加油，将小洋葱圈放入锅中爆香
10、再加入鱿鱼圈翻炒
11、倒入番茄酱，再翻炒
12、加入一点盐
13、倒入青、红椒圈
14、断续翻炒一分钟后即可
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、防治贫血、恢复视力等功效；可与木耳、黄瓜、猪蹄搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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