| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 莴苣 | 克 | 85千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 563克 | 土豆玉米鲜汤热量/卡路里404千卡 | |||
 热量404千卡,相当于抛光地板135分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备土豆一个 莴苣半根 胡萝卜一个、玉米粒少许。
2、土豆、胡萝卜、莴苣切丁。玉米粒用水洗一下，灿烂用的是冻玉米。
3、砂锅内入水。
4、水开后，倒入胡萝卜丁、土豆丁、莴苣丁。
5、再倒入玉米粒。
6、火煮开后，转小火炖半小时。调入适量柠檬汁、盐，出锅。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、降低胆固醇、健脑等功效；可与松子、菜花、山药搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、下气、润肺祛痰等功效；可与狗肉、卷心菜、羊排搭配；与冬虫夏草、樱桃、杏相克，同食可能会引起不适；
莴苣的热量27千卡（每100克）；具有通经脉、利尿通乳、催眠等功效；可与肥牛搭配；与藕带相克，同食可能会引起不适；
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