| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 五分钟早餐热量/卡路里395千卡 | |||
 热量395千卡,相当于越野滑雪28分钟消耗的热量840 | |||||
1、把食材准备好。面包去掉四周边边。
2、然后立刻涂抹蓝莓酱，按个人喜好放多放少也可以。留下一条边边不要涂。
3、鸡蛋打碎，沾点鸡蛋液到刚刚涂好的蓝莓面包，然后卷。
4、卷成这样子。
5、放油，煎。基本上一分钟以内搞定。装盘。（我家橄榄油用完，用的是花生油，使用橄榄油更好。）
6、然后加个水果，这样就完成了一份早餐。还可以加一点点坚果在旁边。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与玉米、辣椒、生菜搭配；与牛奶、田鸡、茶叶相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、保护眼睛、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防辐射、保护皮肤等功效；
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