彩虹沙拉的热量/卡路里_彩虹沙拉的做法

1、食材备齐。
2、将圣女果、胡萝卜、生菜、紫甘蓝和提子放入蔬果篮中，用净水冲洗干净；
3、将玉米粒切下，胡萝卜和紫甘蓝切丝，生菜菜心部分切碎，牛油果切开后将果肉切成小块取出，圣女果切成四瓣；
4、剩余的生菜叶铺在容器底部，鸡蛋做成溏心水波蛋放在正中间，沿着水波蛋的外围将蔬果按照彩虹的颜色逐层分类排列，洒上黑胡椒碎，再用红酒醋和初榨橄榄油调成油醋汁即可。

圣女果的热量22千卡（每100克）；具有治疗高血压、促消化、防癌等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与虾、猪肝、土豆相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、利尿、防癌等功效；可与菠菜、卷心菜、莴笋搭配；与山楂干、西红柿、白酒相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、美容护肤等功效；可与基围虾、干贝、明虾搭配；与鹅肉、豆浆、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、美容护肤、润肺等功效；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、抗衰老等功效；可与木耳、紫菜、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

彩虹沙拉的热量和减肥功效