| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 带子 | 克 | 528千卡 | 264千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 21千卡 | 14千卡 | ||
| 意面 | 克 | 534千卡 | 356千卡 | ||
| 蒜头 | 克 | 75千卡 | 149千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 海鲜意面热量/卡路里1158千卡 | |||
 热量1158千卡,相当于划船290分钟消耗的热量240 | |||||
1、将食材清理赶紧准备好备用
2、我选用的是莫利14#
3、把带子和虾仁吸干水分
4、热锅冷油倒入橄榄油放入带子和蒜头
5、煎制熟后捞出
6、放入大虾仁
7、变色后捞出
8、放入芦笋加入黑胡椒翻炒3分钟左右
9、起锅煮水放入适量盐开锅后放入意面
10、根据口感煮熟意面
11、倒入虾仁带子调味后加入煮熟的意面搅拌均匀即可
12、摆盘咯
带子的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴、下气、调中等功效；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、提高免疫力、清热利尿等功效；可与豆腐、帝王蟹、大花蟹搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有温中健胃、消食理气、杀菌等功效；可与排骨、猪肉、马齿苋搭配；与芒果、鸡胸肉、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
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