| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 香芹 | 克 | 22千卡 | 11千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 297克 | 香芹木耳豆干炒杂粮饭热量/卡路里650千卡 | |||
 热量650千卡,相当于有氧运动142分钟消耗的热量275 | |||||
1、黑木耳泡发，香芹洗干净
2、前一天特地多煮的杂粮饭
3、所有食材切丁
4、少发油，快速翻炒芹菜丁木耳丁
5、加白豆干丁再炒两分钟
6、最后加入杂粮饭翻炒大概三分钟，根据个人口味加盐，及一点点生抽。
7、用大小合适的漂亮一点碗，细嚼慢咽，吃两碗也不必担心长肉啦。
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、提鲜、增进食欲等功效；与小豆、红豆沙、赤豆相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、润肠、冠心病等功效；
香芹的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿消肿、预防高血压、镇静安神等功效；可与核桃、菜花、红薯搭配；与虾米、黄豆、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
