| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 懒人版香菇腊肠焖饭热量/卡路里786千卡 | |||
 热量786千卡,相当于做饭314分钟消耗的热量150 | |||||
1、香菇洗净，腊肠切碎，如果宿舍用刀不方便建议买一把食材专用剪刀，把腊肠和香菇剪碎就行
2、倒入酱油搅拌
3、米饭洗好按下煮饭键，把香菇腊肠直接倒进锅里（如果不喜欢潮湿的可以在米饭半熟的时候倒入然后搅拌，因为我比较懒所以一开始就倒进去了，味道不影响）
4、米饭熟后继续焖5-10分钟，然后就可以开吃啦
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清洁肠胃、生津止渴、补中益气等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、防治肿瘤、健胃保肝等功效；可与仔鸡、豇豆、油菜搭配；与西红柿、河蟹、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、防癌、促进食欲等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、增进食欲、促进消化等功效；
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