红豆薏米营养粥的热量/卡路里_红豆薏米营养粥的做法

1、红豆提前一晚用水泡
2、薏米也是一样，提前泡一晚
3、稍微淘洗一下
4、枸杞清洗干净
5、大米淘洗干净，和红豆的量放一样的。
早上将所有食材都放进电饭煲，用开水添加至需要的量，我一般是放水放到倒数第二个格。用煮粥模式，煮40-60分钟。半个小时或者更短的时间要打开电饭煲让跑一下气，否则会淤出来。
6、在碗里放适量的糖，加入煮好的粥，搅拌均匀即可。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、活血祛瘀、促进消化等功效；可与黑豆、枇杷、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有抗癌、预防结石、消胀等功效；可与鸭肉、鸡肉、糯米搭配；与猪肉、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、美白肌肤、抗癌等功效；可与栗子、车前子、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、预防高血压、预防动脉硬化等功效；可与蒜蓉、红菜苔、花椰菜搭配；与雪螺肉、蚝豉、海螺相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、延长寿命、滋补肝肾等功效；可与银耳、蚕豆、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

红豆薏米营养粥的热量和减肥功效