| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 总量 | 555克 | 水果酸奶麦片热量/卡路里696千卡 | |||
 热量696千卡,相当于手风琴387分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备材料：大芒果半个、红心火龙果半个、自制酸奶1杯、麦片1把。
2、处理水果，将水果切成适合的丁。
3、取自己喜欢的杯子，先放入适量麦片。
4、倒入适量酸奶。
5、依次铺上火龙果果粒。
6、再放一层酸奶。
7、铺上芒果果粒。
8、最后再延续前面的步骤一次。
9、盖上杯盖冷藏2小时后，麦片被酸奶浸润，口感更加。
10、早餐这样简单吃，你们喜欢吗？
11、成品
12、成品
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、明目、大便秘结等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、促消化、美容等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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