| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | ||
| 白玉菇 | 克 | 14千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 西兰花炖蘑菇热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡,相当于有氧操15分钟消耗的热量280 | |||||
1、西兰花准备好
2、然后放盐水里泡半小时
3、玉米火腿肠入西兰花根切好
4、白玉菇清洗干净
5、锅里加入油加入西兰花根炒
6、大火翻炒一分钟后加入水
7、好侍西趣奶炖一盒
8、然后加入锅里
9、看汤加热过程中慢慢变白了
10、汤开后加入白玉菇
11、然后加入盐
12、大火煮五分钟
13、在加入玉米火腿肠
14、煮一分钟后加入湿淀粉
15、再次煮开
16、然后加入西兰花
17、煮一分钟就可以了
18、煮好装盘
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、防癌等功效；可与胡萝卜、鳕鱼、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
白玉菇的热量27千卡（每100克）；具有止咳化痰、镇痛、通便排毒等功效；
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