| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 588克 | 玉米馒头热量/卡路里1563千卡 | |||
 热量1563千卡,相当于曼波舞521分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料：以上“全家福”如图（面粉、酵母、糖、玉米粒切碎、牛奶）
2、如图，倒入牛奶与其他材料混合，和面
3、把面粉和成面团（软硬度可以摸摸自己的耳垂，比耳垂稍硬一点即可
4、醒发面团2倍大
5、揉面成长条状，切成大小均匀的剂子。
6、揉成光滑的圆形面团（当然，如果你觉得揉起来麻烦，直接刀切整形也可以…但悄悄告诉你：揉一下更好吃
7、放锅里摆好，再醒发20分钟左右。
8、开大火蒸15～20分钟，关火，5分钟后开盖……
9、满口玉米
10、来，你也试试吧！粉好吃哦??小朋友更喜欢
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、明目、降血脂等功效；可与魔芋、大豆、洋葱搭配；与红薯、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、健脾、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、大便秘结、改善睡眠等功效；可与木瓜、蜂蜜、黑豆搭配；与空心菜、菠萝、醋相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、保护胃肠、促进伤口愈合等功效；
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