| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 535克 | 肉松芝士饭团热量/卡路里1366千卡 | |||
 热量1366千卡,相当于堵缝隙304分钟消耗的热量270 | |||||
1、隔夜米饭与肉松混合
2、再放入黑芝麻，混合均匀
3、取一片保鲜膜，铺上混合好的米饭，成饼状，中间放一些马苏里拉奶酪丝，也可以用半片芝士片叠起来包里边
4、把保鲜膜收起，包好，取下保鲜膜
5、空气炸锅180度预热5分钟，放入包好的饭团，180度烤5分钟，或者用微波炉叮1分钟就行。
6、烤好了！外酥里嫩，好好吃
7、解决剩饭又一妙招
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、补中益气、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津液、生津开胃、止消渴等功效；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有养血护肤、乌发、补钙等功效；可与杏仁、糯米粉、桑葚搭配；与鸡翅、鸡腿、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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