| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 皂角米 | 克 | 28千卡 | 283千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 502克 | 皂角米雪梨百合糖水热量/卡路里844千卡 | |||
 热量844千卡,相当于草地保龄球281分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好材料，雪梨用量1个
2、雪梨切小丁
3、放入装好水的锅中
4、锅中加入皂角米，中火煮开，小火煲30分钟
5、加入洗净的百合，继续小火煲15分钟
6、加入冰糖煲5分钟
7、装碗
8、滋润又养颜，好多的胶原蛋白
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解酒、抗癌、止咳化痰等功效；可与核桃、姜汁、蜂蜜搭配；与青蟹、大花蟹、羊排相克，同食可能会引起不适；
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肝明目、健脾滋肾、疏肠利尿等功效；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、润肺、生津止渴等功效；可与高粱、白果、草莓搭配；
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