从生米开始的十分钟快手炒饭的热量/卡路里_从生米开始的十分钟快手炒饭的做法

1、这个需要净泡好的米米放莫过一厘米左右的水微波炉高火加热五分钟左右直至到水基本没有可以尝一下米饭的成熟度如果量比较大的话可再中高火加热两道三分钟（不净泡的话水多加点中高火加热七八分钟）
2、准备好各种你喜欢的食材鸡蛋加入葱花料酒和一撮盐炒至半熟盛出
3、重新起油锅放入切好的火腿肠倒入适量料酒炒一会后可放入自己喜欢的蔬菜
4、倒入之前的微波炉米饭炒散后?一点清水翻炒（可让炒饭更酥软）?蚝油和盐调味倒入鸡蛋翻炒两下后加入葱花
5、我最后还?了一把芝士碎边上点缀了点黑胡椒酱装饰的同时又能增加不一样的风味

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋肝阴、止消渴等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、防细菌感染等功效；可与北极虾、银鱼、基围虾搭配；与甲鱼、田鸡、豆浆相克，同食可能会引起不适；

小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、驱虫解毒、预防高血压等功效；可与蘑菇搭配；与腐竹、豆腐、香干相克，同食可能会引起不适；

米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

从生米开始的十分钟快手炒饭的热量和减肥功效