| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 炼奶玉米南瓜羮热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于触身式橄榄球7分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜去皮切小块蒸熟
2、南瓜加水放入搅拌机中打碎
3、玉米粉
4、加温水搅匀
5、南瓜汁倒入煮锅，开后倒入玉米糊搅拌匀，再次开锅后关火
6、加几粒枸杞，也可加葡萄干或干果。
7、滴入炼奶，觉得不甜可以加点糖
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、益气、降血糖等功效；可与火腿、牛腩、糙米搭配；与北极虾、带鱼、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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