营养健康的杂粮焖饭的热量/卡路里_营养健康的杂粮焖饭的做法

1、准备好所有食材，蔬菜切丁，肉切丝，大家，我买的是本地黄瓜，不是那种细长的，各位孕妈，听说那种黄瓜种植环节要加药的，所以还是少吃，如果买不到也是可以换成莴苣的。肉丝稍微放一点酱油能去腥味，也更香！
2、炒料喽，锅里加油根据口味可以放几个干辣椒增加香味，先下难熟的土豆，然后下胡萝卜，香菇，黄瓜（最后下黄瓜，因为黄瓜生吃也可以的，炒久了会太软），下肉丝翻炒，加入料酒和生抽调味，此时已经可以闻见香味了，超香哦！
3、加入米饭，翻炒均匀，加入盐，倒入电饭锅，按煮饭，完成后，香喷喷的营养健康的杂粮焖饭就完成啦！
4、成品，一大锅饭很快就一扫而光了哦，哈哈！

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、利尿、促消化等功效；可与绿豆芽、狗肉、圆白菜搭配；与水萝卜、茄子、柚子相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、抗癌、降血脂等功效；可与小米、猪骨、苦瓜搭配；与河虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、降血脂、降血压等功效；可与茡荠、牛里脊、豆腐搭配；与西红柿、鹌鹑蛋、野鸡相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗肿瘤、解毒消肿等功效；可与虾米、黑木耳、绿豆芽搭配；与葵花籽、圣女果、樱桃相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；

营养健康的杂粮焖饭的热量和减肥功效