| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 632克 | 抱抱热量/卡路里746千卡 | |||
 热量746千卡,相当于板球149分钟消耗的热量300 | |||||
1、蔬菜切成丁
2、红萝卜丁，四分熟即可
3、意面可以选择，通心面，螺丝型面，蝴蝶面
4、煮意面，放盐，捞出控水
5、西红柿顶切十字花刀，用85度°以上的水烫下，去皮切成末，
6、煸炒洋葱，爆出香味，放西红柿末，炒成酱，放入其他食材，可以适量加点水
7、可以出锅装盘了，他说好吃，
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、治疗高血压、美容等功效；可与黄鱼、山楂、西葫芦搭配；与香菇、鱼干、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、抗癌、增强免疫力等功效；可与比目鱼、鲈鱼、草鱼搭配；与柚子、水萝卜、杏相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、消炎、促消化等功效；可与玉米、大蒜、火腿搭配；与黄豆、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
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