猪排大咖三明治的热量/卡路里_猪排大咖三明治的做法

1、按菜谱准备好所有食材，图上是2份的。
2、纸托刷油打入鸡蛋，烤箱上下火预热180度，放入鸡蛋烤6分钟即可，没有烤箱可以用炒锅或平底锅煎鸡蛋哦～（不同品牌烤箱温度有所差异，我的是美的烤箱，给大家参考）
3、烤鸡蛋的同时炸猪排。锅里倒油，油温5分热时放入猪排炸到表面金黄就OK啦～
4、烤好的鸡蛋和炸好的猪排稍微凉一下备用。
5、3片面包片平铺好，挤上沙拉酱，如图所示。
6、第二层摆上鸡蛋、生菜和火腿，再一层沙拉酱，如图所示。（火腿最好用大圆形的，家里没有，就用了方形的午餐火腿）
7、第三层在鸡蛋上摆上西红柿片，生菜上摆上炸好的猪排，再挤一层沙拉酱，如图所示。
8、把放猪排的面包片叠在西红柿上，再把放火腿的面包片倒扣在猪排上，稍微按一下，然后用锯齿刀把面包片去边，如图所示。（我因为是自己吃，所以没去太多边边，要么浪费哈～）
9、最后从中间切开摆盘，成品图来啦～爱生活，爱自己，嘻嘻～

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、抑制病毒等功效；可与豆腐、豆腐皮、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、润肺利咽等功效；可与羊排、百合、明虾搭配；与兔肉、地瓜、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

猪排的热量264千卡（每100克）；具有补肾养血、补钙、补血等功效；可与紫薯、紫甘薯、红薯搭配；与草莓酱、草莓相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、降血脂、增强免疫力等功效；可与山楂、黄鱼、西兰花搭配；与白酒、河蟹、地瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、山楂、白菜搭配；与鹌鹑、鲫鱼、百合相克，同食可能会引起不适；

猪排大咖三明治的热量和减肥功效