健康三明治的热量/卡路里_健康三明治的做法

1、准备好食材，洗干净
2、牛油果是一种营养价值很高的水果，含多种维生素和微量元素，刀纵向切牛油果，碰到硬的核不要用刀切，四周切开，然后转一下、两半就能分开，用小刀挖去果核！剥皮，切成片
3、黄瓜切成片状，最好放锅里煎到7分熟
4、锅里放油，用磨具煎一个鸡蛋，当然，如果没有磨具，也可以直接煎的哦，我个人比较喜欢黑胡椒，所以煎蛋的时候也撒了一些
5、把全麦面包边缘硬的部份切掉，然后铺上一层煎到7分熟的黄瓜，再铺上一片芝士
6、然后把煎好的鸡蛋铺上，再铺上一层切好的牛油果片，在牛油果上面撒上黑胡椒，这个的量可以根据自己的口味轻重来添加，然后盖上另外一片全麦面包
7、然后把添加好的三明治放锅里煎，
8、煎好出锅摆盘，对角切开，再加上一点番茄酱，完美！生活的美需要善于发现，即使一顿早餐也可以这么美，希望你众亲们的一天从美好的早上开始！

全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗便秘、治疗高血压、心脏病等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健脑安神、解毒消肿等功效；可与鱿鱼、绿豆芽、醋搭配；与彩椒、西红柿、柑橘相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、祛腥、解油腻等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、润肺利咽等功效；可与银鱼、基围虾、苋菜搭配；与地瓜、糖精、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

健康三明治的热量和减肥功效