| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 39千卡 | 195千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 39千卡 | 392千卡 | ||
| 花生碎 | 克 | 331千卡 | 298千卡 | ||
| 椰丝 | 克 | 238千卡 | 326千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 65千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 432克 | 椰子控的泡鲁达热量/卡路里1228千卡 | |||
 热量1228千卡,相当于上课682分钟消耗的热量108 | |||||
1、将白糖加入椰汁，用微波炉加热1分钟到糖融化即可
2、将水烧开后下西米，煮熟到中间没有小白点，过凉。加入椰汁中～
3、倒入炼乳，搅拌均匀～
4、放入大块面包干
5、撒上适量的椰丝、花生碎、葡萄干～叮！完成啦～
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、生津利尿、生津止渴等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、除口臭、止咳等功效；可与番茄、杨桃、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
椰丝的热量326千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
花生碎的热量298千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、润肺化痰、润肺等功效；可与豆浆、毛豆、鲤鱼搭配；与蕨菜、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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