| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 249千卡 | 83千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 49千卡 | 97千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 龙利鱼浇面热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡,相当于背包旅行63分钟消耗的热量420 | |||||
1、龙利鱼切片，撒上干淀粉，揉抓均匀
2、锅烧热加入食用油，油热以后下入揉抓好的鱼肉，煎至金黄出锅
3、锅烧热加入食用油，油热后下入洋葱碎，洋葱炒香后放入西红柿块，加入番茄酱翻炒均匀
4、加入适量的盐，白胡椒，加入翻炒的鱼片，翻炒均匀
5、稍微炖煮至鱼片入味，盛出浇到面上，撒上适量香葱碎即可
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进食欲、生津止渴、抗癌等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、和胃、预防便秘等功效；
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