三文鱼白薯芥兰口蘑饭团的热量/卡路里_三文鱼白薯芥兰口蘑饭团的做法

1、白薯切丁蒸熟（也可以碾成泥，我是切块）
2.三文鱼柠檬姜片腌制蒸熟后剁碎
3.口蘑，芥兰开水烫五分钟后剁碎
4.米饭捏散
2、一点点油将鸡蛋全蛋炒碎，加入三文鱼口蘑芥兰白薯继续煸炒，几分钟即可
3、加入米饭翻炒几下，加入少量的水，小火慢慢收汤，水量不要太多，变成粘稠的稠粥状，装盘晾凉
4、晾凉后，搓成一个个小饭团，打散一个蛋黄，刷在饭团表面，入烤箱，烤箱预热十分钟，以各家烤箱温度决定时间，我是烤了两次，第一次上火180度，下火170度烤了八分钟，第二次110度上火，110度下火，五分钟（需要随时观察一下，因为并不是用烤箱烤熟，只是为了让表面蛋液凝固熟透，抹蛋黄在表层是为了让小饭团不散）

口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、促进排毒、治便秘等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、预防心血管疾病、增强脑功能等功效；可与米饭、西红柿、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

芥兰的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒祛风、利水化痰等功效；可与山药、白菜薹、牛肉搭配；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、预防癌症等功效；可与辣椒、生菜、桂圆搭配；与雪莲果、地瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与牡蛎、百合、羊排搭配；与桔子、雪莲果、茶叶相克，同食可能会引起不适；

三文鱼白薯芥兰口蘑饭团的热量和减肥功效