| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 孜然 | 克 | 14千卡 | 100千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 141克 | 孜然烤章鱼热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡,相当于拳击7分钟消耗的热量720 | |||||
1、这是最后的成品
2、取新鲜的章鱼腿切成薄片
3、切好的章鱼腿
4、洋葱切丝辣椒切段
5、需要用到的调料
6、加入橄榄油，等油烧热了以后，加入洋葱丝和辣椒段炒2-3分钟
7、加入海鲜酱油，孜然，辣椒，胡椒粉炒2??到三分钟
8、关火，加入章鱼腿
9、放入烤盘
10、烤箱180度，预热好以后，烤25分钟
11、放入烤箱
12、开吃...！
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、杀菌、抗癌等功效；可与猪骨、猪肉、大蒜搭配；与河虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
孜然的热量100千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有驱风止痛、散寒止痛、祛寒除湿等功效；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有促进消化、促消化、帮助消化等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、提鲜、降低胆固醇等功效；
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