| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 576克 | 清蒸鲈鱼热量/卡路里605千卡 | |||
 热量605千卡,相当于抽烟605分钟消耗的热量60 | |||||
1、鲈鱼去鳞去内脏（教主提示：在鱼身上轻轻划几刀，塞入葱段和姜片，可以去腥并且更入味哦）
2、把鱼放入100度蒸箱蒸十分钟
3、将青椒、红椒切成丝，香菜切碎备用
4、鱼出炉后，放入切好的青椒丝
5、在鱼身上浇上蒸鱼豉油
6、在锅中倒入25毫升的油，加热后淋在鱼身上
7、撒上香菜就能享受这道清蒸鲈鱼啦（不喜欢香菜的童鞋就直接开吃吧）
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肝肾、健脾补气、化痰止咳等功效；可与豆腐、胡萝卜、南瓜搭配；与奶酪、蛤蜊、奶油相克，同食可能会引起不适；
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