| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 220克 | 韩式南瓜粥热量/卡路里116千卡 | |||
 热量116千卡,相当于郑多燕小红帽19分钟消耗的热量360 | |||||
1、主要材料备齐；
2、南瓜去皮去籽切小块备用；
3、南瓜上蒸锅，大火蒸10分钟至熟透；
4、待南瓜略凉一点，放入料理机打至糊状，至不见任何颗粒感即可；
5、接着把南瓜糊盛入小锅，糯米粉加少量水调匀，缓缓倒入南瓜糊中；
6、小火煮，一边煮一边搅拌至均匀顺滑，到煮开至翻泡泡就迅速关火，继续搅拌一下就完成了。
7、吃的时候，可以加入些淡奶，口感无比柔滑；
8、点缀了几片刚长出来的薄荷叶。简单又美好，享用吧！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血糖、解毒杀虫等功效；可与薏米、鲈鱼、红枣搭配；与西红柿、螃蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有壮气提神、补血、舒筋活血等功效；可与兔肉、香瓜、桂花搭配；与鸡胸肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
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