| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 178克 | 火腿芝士西多士热量/卡路里933千卡 | |||
 热量933千卡,相当于听音乐933分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备好材料
2、把面包片边切掉
3、取一片面包片抹上沙拉酱
4、放上火腿片
5、放上芝士片
6、再放上一片火腿片
7、再盖上一层芝士片
8、盖上另一片面包片
9、鸡蛋打散，把夹好的面包浸入蛋液
10、平底锅内放黄油，加热，也可以用橄榄油
11、用小火把面包正反面煎至金黄即可
12、沿着对角线切成两个三角形，享用美味早餐
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、抗衰老等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、补充能量、加饱腹感等功效；
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