| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 2888千卡 | 361千卡 | ||
| 豆角 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 208千卡 | 26千卡 | ||
| 五花肉 | 克 | 3556千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 2870克 | 南瓜包热量/卡路里6852千卡 | |||
 热量6852千卡,相当于修筑围墙1142分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜切开去囊，这样子的南瓜就比较甜。
2、去皮上锅蒸熟。
3、用勺子捣成泥。
4、放面粉，南瓜，酵母搅拌成絮状，(可加入糖，因为我个人觉得南瓜本身很甜，就没加)然后再加入泡打粉，和成上图所示(不要和得太干，和成用手轻轻按压后能够回复原状为最佳)。
5、用保鲜膜包住发酵，发酵至原来的一倍那么大。
6、等待发酵这一时间段可以做包子馅，我做的是香菇和葱花馅。
7、已经发酵完毕。
8、呈蜂窝状说明发酵成功哦。
9、拿出来再案板上切条，和成如图所示的条状。
10、却成大小均等的小段。
11、然后用手搓成小。
12、开始制作，用擀面杖擀成中间略厚，旁边薄的皮。
13、把馅料往放中间，往两边摊开。然后按自己的包法做成包子。
14、这是我的包法，不要怕不会，吃货就该多动手做，这样就会了，嘻嘻。
15、做好的包子要放在外面醒五分钟再上锅蒸哦。这是不能忽略的一步。
16、出炉啦！
17、在展示一下，颜色很好，是不是很有食欲呢
18、自己做的安全放心，吃着也美味哦～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、清热解毒、降血糖等功效；可与枣、赤小豆、红豆搭配；与木瓜、上海青、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热、止渴、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有滋阴、止消渴、利二便等功效；可与南瓜、洋葱、山楂搭配；与杏仁、香菜、菊花相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、降血压、预防佝偻病等功效；可与带鱼、冬瓜、油菜搭配；与北极虾、海虾、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补肾、利小便、益肾等功效；可与木耳、绿豆、玉米搭配；
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