| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 638千卡 | 399千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 799千卡 | 888千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 159千卡 | 354千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 96千卡 | 321千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 74千卡 | 372千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 160千卡 | 400千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 15千卡 | 33千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 61千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 440克 | 日食热量/卡路里2002千卡 | |||
 热量2002千卡,相当于排舞445分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好所有的材料
2、将黄油 红糖 细砂糖 蜂蜜 水浴加热混合均匀
3、将面粉 燕麦 干果碎 蔓越莓 白芝麻混合搅拌均匀
4、将干料与湿料混合搅拌均匀
5、将燕麦混合物装入烤碗中用力压实
6、放入烤箱 上下火 180度 25分钟
7、将烤好的燕麦饼铺出来冷却后切成条状 密封保存
8、搭配酸奶 蔓越莓 干果碎 就是一顿简单的早餐啦
9、将混合的燕麦揉成饼形
10、放入烤箱 上下火 180度 25分钟
11、烤好的饼干放入密封罐中保存
口感碎催 满满的坚果 很时候做零嘴呦
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、促进伤口愈合、浮肿等功效；可与虾、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、加饱腹感、补充能量等功效；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血、保健、补血等功效；可与荷兰豆、小米、黑豆搭配；与牛里脊、皮蛋、松花蛋相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有促进伤口愈合、除口臭、滋阴等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、增强抵抗力、杀菌等功效；可与胡萝卜、桑葚、雪花梨搭配；与白开水、韭菜、热水相克，同食可能会引起不适；
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