| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 221千卡 | 387千卡 | ||
| 总量 | 531克 | 山药红豆热量/卡路里948千卡 | |||
 热量948千卡,相当于水上排球316分钟消耗的热量180 | |||||
1、红豆提前一天就用水泡好，然后第二天上锅蒸好，再在锅里加水 烧开后 再根据个人口味放入砂糖，再把蒸好的红豆放入糖水中煮，待水煮干，翻炒起锅，备用！
2、山药切块 上锅蒸熟，之后打碎，也可以用勺子压碎！
3、两两拌在一起就好啦，下一步就要在模具里面定型啦！
4、好啦，这就完成了，可以根据个人口味加蓝莓酱吧。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、固肾、助五脏等功效；可与小麦、枣、燕麦搭配；与鱼肉、香蕉、甘遂相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、律律液、预防高血压等功效；可与兔肉、薏米、黑米搭配；与盐、羊肚、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、保护胃肠、滋阴等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强记忆力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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