| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 南瓜糯米饭热量/卡路里414千卡 | |||
 热量414千卡,相当于登山机62分钟消耗的热量402 | |||||
1、1 糯米淘净清水泡四小时以上，若是隔夜蒸，也没必要泡很长时间，预约的时间就足够了。
2、南瓜洗净表面，距底部1厘米处切开，具体切头部还是顶部，看南瓜怎么可以放的稳。用勺子掏出内瓤。
3、装上泡好的糯米。
4、装上泡好的糯米。
5、盖上盖，放入电压力锅，倒入两小碗水，启动米饭程序。也可预约时间。
6、蒸好后南瓜，尽量用干净的布包住取出，不要夹，南瓜表皮很容易夹碎。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、驱蛔虫、降血压等功效；可与排骨、虾皮、红枣搭配；与明虾、梭子蟹、小白菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、健脾养胃、止渴等功效；可与百合、赤小豆、乌鸡搭配；与鸡胸肉、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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