| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 638克 | 干锅烤鱼热量/卡路里478千卡 | |||
 热量478千卡,相当于开车239分钟消耗的热量120 | |||||
1、鱼先用盐淹半小时，在用面粉拌下，鸡蛋打碎，再用面粉粘下，下锅炸
2、来洗配菜，切条，辣椒切圈
3、莲藕
4、白地瓜
5、鱼炸好了，辣椒生姜大蒜先炒下，捞出待用，在三样配菜一起下锅炒熟，调味加点水，开了，起锅
6、鱼放上面，刚刚炒好的辣椒放上面，烤箱上下调210度，烤20分钟，ok
7、想吃吗
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、养颜、健脾利湿等功效；可与牛肉、醋、黄瓜搭配；与西红柿、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾、益胃健脾、养血补益等功效；可与猪肉、牛蒡、虾米搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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