| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 咸鸭蛋 | 克 | 213千卡 | 190千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 鱼子酱 | 克 | 76千卡 | 200千卡 | ||
| 寿司米 | 克 | 1271千卡 | 391千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 米醋 | 克 | 17千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 1263克 | 紫菜包饭\寿司热量/卡路里2763千卡 | |||
 热量2763千卡,相当于听音乐2763分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备食材 目前个人认为最好吃的还是咸鸭蛋黄味道的 一份紫菜包饭建议放一枚完整的咸鸭蛋黄 不要放蛋清哦 蛋清也不要扔掉 保鲜膜包好放在冰箱里 早上吃粥的时候再吃 个人建议如果放蟹棒最好买细的长的那种 这种太！胖！啦！
2、准备食材 鸡蛋摊饼切条 香肠 黄瓜切条
3、饭放不烫后 紫菜上均匀铺平寿司米饭 记得带上一次性手套 四周不需要都均匀铺上米饭 否则卷起来后会溢出来 所谓精满自溢....好像...啊...我在说什么...也不要铺太后 否则太胖 不美观
4、放上喜欢的食材 依次摆好 注意不要放太多 比如 蛋黄口味就放蛋黄 肉松口味就放肉松 还可以放金枪鱼 蟹棒 根据自己爱好 但是主要食材不要放太多样 基础食材都要放 包括 大根 香肠 黄瓜 葫芦卜（我忘记买了 所以没放）这个图片是个失败的
5、卷好 注意哦 卷的时候一定要卷紧 特别是第一下 内扣的时候一定要紧 否则切的时候中间会有空隙 很丑呦还影响口感
6、切好，切的时候稳一点，不要切坏哦，然后一次撒上米醋、千岛酱、番茄酱、鱼子酱，如果爱吃芥末，可以放点芥末酱（我最讨厌芥末！！！）
7、如果是前一晚做的吃不完 先不要切 用保鲜膜包好 放在冰箱保鲜层 第二天吃的时候微薄加热一分钟即可
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗肿瘤、抗衰老等功效；可与墨鱼、苹果、豆腐搭配；与小白菜、上海青、火龙果相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、预防肿瘤、化痰软坚等功效；可与圆白菜、五花肉、蜂蜜搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与青椒、干辣椒、小米搭配；与地瓜、鹅、豆浆相克，同食可能会引起不适；
咸鸭蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有泽肤、滋阴、降阴火等功效；与甲鱼、布朗、李子相克，同食可能会引起不适；
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