百合绿豆汤的热量/卡路里_百合绿豆汤的做法

1、一半绿豆熬成绿豆沙，另一半绿豆熬成绿豆花。这样，可以分别吃到开花绿豆仁和绿豆沙。有个诀窍，两波绿豆相隔十分钟倒入。根据各人口味，自由调配水和沙的比例。水多了变绿豆茶，水少了变绿豆泥。
2、米仁、薏米仁、莲子另外用锅子熬到嫩滑，再倒入刚才熬好的绿豆汤里。这样，有了米仁的绿豆汤，口感立马上去了。应该还会有更好的食材，等待挖掘。
3、百合，小火单独熬到糯，保持形状完好。百合汤也可以倒入绿豆汤里，增加苦味。这样，有了百合，就算基本完成了。百合、绿豆，绝配。
4、梨汁冰糖，最后倒入绿豆汤里，边倒边尝，稍微盖掉绿豆的青涩味，没那么浓即可，绝不能有明显甜味，因为在吃百合的苦味同时，自然，甜味就会隐约出现。这是一种亦苦思甜的意境。
5、存放
1)盐水棒冰之法，迅速降温。
2)冰箱冷藏，5°~10°，保质期5天。

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保护肾脏、清热解毒、抗过敏等功效；可与马齿苋、大米、百合搭配；与紫米、圣女果、番茄相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润燥、抗癌等功效；可与糯米、莲子、芹菜搭配；与五花肉、排骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、滋养补虚、降血压等功效；可与红薯、豆浆、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

百合绿豆汤的热量和减肥功效