| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 145千卡 | 724千卡 | ||
| 蛋液 | 克 | 14千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 314克 | 鸡蛋火腿肉松三明治热量/卡路里783千卡 | |||
 热量783千卡,相当于铲东西130分钟消耗的热量360 | |||||
1、吐司上挤沙拉放火腿片，挤沙拉。
2、第二片：挤沙拉，放肉松，挤沙拉
3、第三片：挤沙拉，放鸡蛋，挤沙拉
4、去吐司边，第四片，吐司侧面沾蛋液，上面挤沙拉，放火腿片，挤双层沙拉。
5、上150，下100，20分。出炉，放凉，中间切开，可。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与紫菜、洋葱、大蒜搭配；与香菜、田螺、百合相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、降低胆固醇等功效；
蛋液的热量144千卡（每100克）；具有保护肝脏、润肺利咽、解热烦等功效；可与百合、北极虾、洋葱搭配；与豆浆、鹅蛋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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