柠香龙利鱼配香烤口蘑的热量/卡路里_柠香龙利鱼配香烤口蘑的做法

1、超市买的龙利鱼常温下化开，用厨房用纸吸去水分，切成大块，两面均匀涂抹适量盐，黑胡椒粉和白胡椒粉，再刮半个柠檬皮，盖上保鲜膜入冰箱冷藏2小时
2、口蘑根部去掉切末，火腿切末，洋葱切末，在锅中放入黄油炒制，稍微加点黑胡椒粉和盐即可，因为火腿有咸味，炒制好后将馅料塞进口蘑，入煎锅煎一分钟后入烤箱烤2分钟即可（我用的微波炉）
3、芦蒿取尖部，稍微刮去外层纤维，入煎锅煎1分钟，稍微撒点盐调味
4、煎锅中倒入少许橄榄油，龙利鱼两面沾些淀粉，放入锅中中火煎制，待一面定型后翻面，放入香葱一同煎制，
5、两面稍为煎定型后，放入烤盘，烤盘下面铺上柠檬片和煎过的香葱，在龙利鱼上面撒少许黑胡椒和迷迭香，入烤箱烤3分钟即可
6、可以装盘了，清香嫩滑，鲜美多汁

龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；

口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗便秘、治便秘、美容减肥等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与洋葱、茄子、南瓜搭配；与菱角、鹌鹑、百合相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、补钙、提神等功效；可与牛肉、鸡蛋、大蒜搭配；与小龙虾、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、促进身体发育、均衡营养等功效；

柠香龙利鱼配香烤口蘑的热量和减肥功效