| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海虾 | 克 | 279千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 芝士焗番茄饭热量/卡路里279千卡 | |||
 热量279千卡,相当于砍柴46分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备食材。
2、大虾去头去壳 除虾线煎锅放油煎变色备用。
3、青豆板栗焯水备用 烤箱预热。
4、锅中放黄油 黑胡椒放番茄酱洋葱炒香。
5、放香米板、栗海虾、青豆、葡萄干拌匀，放一半芝士拌匀盛容器里。
6、在饭上铺剩下的芝士入烤箱焗15分钟！上火220度下火180度，芝士变金黄撒黑胡椒碎即可装盘。
7、成品
海虾的热量79千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补气壮阳、益气通乳、开胃化痰等功效；可与韭菜、豆苗、大葱搭配；与鸡肉、木瓜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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