| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米面 | 克 | 340千卡 | 340千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 玉米菠菜粥热量/卡路里349千卡 | |||
 热量349千卡,相当于跳舞73分钟消耗的热量288 | |||||
1、玉米面用冷水调成面糊备用。
2、菠菜放水里择洗干净。
3、洗净的菠菜切段放沸水里焯水，然后放凉水冲凉备用。
4、煮锅上火，加入适量清水烧沸后，淋入调好的玉米糊煮沸。
5、放入焯好水的菠菜煮沸。
6、调入盐、鸡精、香油搅匀即可食用。
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、预防高血压、治疗高血压等功效；可与青木瓜、脆山药、铁棍山药搭配；与牡蛎、田螺、螺蛳相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、促进生长发育、增进健康等功效；可与牡蛎、茄子、猪肝搭配；与黄瓜、丝瓜、带鱼相克，同食可能会引起不适；
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