法国孩子爱吃些啥-不用烤箱也能做的-火腿白酱焗通心粉的热量/卡路里_法国孩子爱吃些啥-不用烤箱也能做的-火腿白酱焗通心粉的做法

1、食材大合照,忘了拍黄油
2、先做白酱:取奶锅放入黄油,中大火融化,加入一汤勺面粉炒一下换中火。
3、分多次少量地加入牛奶,每次均搅拌到没有面疙瘩,一直到成为比米糊稍微稀一点的酱。牛奶的量自己斟酌一下,酱不要太稠了,后面还会收一点汁的,太干了不好吃。好时关火调入一点盐和黑胡椒粉备用。
4、意面煮好滤掉水
5、取平底锅开中火,不用加油,将意面倒入。
6、火腿片手撕成小块铺上去。
7、将白酱倒入,翻拌一下。撒上奶酪丝稍微加热一下即好。
8、我这个为了看得清楚,奶酪丝起锅才加入的,所以没有融化。不过这样也是可以直接吃的。有烤箱的话,同样的方法,直接在烤碗里拌匀食材,最后铺上奶酪丝,200度烤到奶酪丝融化即可。

面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、养阴补虚、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、补充能量、加饱腹感等功效；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、预防便秘、改善睡眠等功效；可与黑豆、草莓、香蕉搭配；与鸡蛋、菠菜、红枣相克，同食可能会引起不适；

火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、促消化、促进消化等功效；与豆馅、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；

法国孩子爱吃些啥-不用烤箱也能做的-火腿白酱焗通心粉的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
面粉	克	992千卡	366千卡
黄油	克	178千卡	888千卡
牛奶	克	47千卡	42千卡
盐	克	4千卡	59千卡
黑胡椒粉	克	13千卡	251千卡
火腿片	克	130千卡	163千卡
总量	495克	法国孩子爱吃些啥-不用烤箱也能做的-火腿白酱焗通心粉热量/卡路里1364千卡
热量1364千卡,相当于刷牙682分钟消耗的热量120