| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | ||
| 黄桃 | 克 | 406千卡 | 54千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 1116克 | 冰爽西米露热量/卡路里654千卡 | |||
 热量654千卡,相当于操作218分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好材料。喜欢酸奶的朋友，也可以把牛奶换成酸奶哦
2、把火龙果对半切开，拿勺子把肉整个的掏出来，皮备用，尽量不要弄破
3、火龙果和黄桃分别切丁。也不能太小，不然就没有果肉的口感了
4、锅里水烧开，倒入西米，大火煮。水一定要放多点，一定要煮开才放西米哦！大概煮二十五分钟
5、锅里西米煮的，中间只有一点白心的时候关火焖一会，就会成了这样的透明，像珍珠一样！放到凉水里冲洗捞出
6、把牛奶，西米，水果，和在一起拌拌，放到冰箱里冷藏一会。口感会更好哦！
7、喜欢香蕉，红豆，西瓜，葡萄，燕麦，坚果的亲们，都可以放进去哦。根据自己喜好去选择食材啦！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、美白皮肤、预防贫血等功效；可与牛奶、枸杞、虾搭配；与山楂、黄瓜、鲜贝相克，同食可能会引起不适；
黄桃的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、抗自由基、通便等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防骨质疏松、润肠等功效；可与桃、甘蔗、蜂蜜搭配；与金针菇、橙子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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